Gün boyu ekrana, telefona, tablete bakarken gözlerimiz adeta “beni biraz dinlendir” diye bağırıyor ama biz onları pek duymuyoruz. İşin kötüsü, göz yorgunluğu artık neredeyse günlük hayatın doğal bir parçası gibi algılanıyor. Oysa ki alınacak küçük önlemlerle bu yükü hafifletmek mümkün. Gelin, gözlerimizi mutlu etmenin yollarını keşfedelim.
Eğer gözlerinizi gerçekten önemsiyorsanız, aşağıda anlatacağımız yöntemlere bir göz atın. Çünkü sağlıklı gözler, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazıdır.
Düzenli göz molaları vermek
Uzun süre ekrana bakmak göz kaslarını zorlar. “20-20-20 kuralı” adı verilen yöntem oldukça basittir: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca en az 6 metre (20 feet) uzaklıktaki bir noktaya bakın. Bu küçük egzersiz, gözlerinizi dinlendirir ve bulanık görme riskini azaltır.
Ekran parlaklığını ve kontrastını ayarlamak
Telefonunuzun ya da bilgisayarınızın ışığı gözünüze fener tutuyormuş gibi geliyorsa işte sorun orada başlıyor. Ekran parlaklığını ortam ışığına göre ayarlamak göz sağlığınızı büyük ölçüde korur. Fazla parlak ya da fazla karanlık ekranlar göz yorgunluğunu artırır.
Gözleri nemli tutmak
Uzun süre ekrana bakarken daha az göz kırptığımızı biliyor muydunuz? Bu da göz kuruluğuna yol açıyor. Yapay gözyaşı damlaları ya da nemlendirici göz spreyleri kullanmak gözleri rahatlatır. Ayrıca gün boyu düzenli su içmek de göz sağlığı için önemlidir.
Doğru çalışma ortamı ışığı kullanmak
Göz sağlığı sadece ekrandan ibaret değil. Çalıştığınız ortamın ışığı da büyük önem taşıyor. Çok parlak floresan lambalar ya da tamamen karanlık bir ortam gözleri yorar. Doğal gün ışığına yakın, yumuşak bir aydınlatma tercih edin.
Ekran mesafesine dikkat etmek
Bilgisayar ekranına çok yaklaşmak ya da telefona gömülmek göz kaslarını gereksiz yere zorlar. Monitörünüz göz hizasında ve en az 50-70 cm uzaklıkta olmalı. Telefonunuzu ise göz hizasında tutmaya özen gösterin.
Mavi ışık filtresi kullanmak
Mavi ışık, uyku düzenini bozduğu gibi göz yorgunluğunu da artırır. Özellikle akşam saatlerinde cihazlarınızda mavi ışık filtresi açmak gözlerinizin yükünü hafifletir.
Göz Egzersizleri Yapmak
Gözlerinizi sağa, sola, yukarı ve aşağı hareket ettirmek, birkaç saniye boyunca uzağa odaklanmak göz kaslarını rahatlatır. Bu küçük egzersizleri gün içinde tekrarlamak gözlerinizi dinç tutar.
Doğal beslenme ile göz sağlığını desteklemek
Havuçla başlayan göz sağlığı hikayesi, aslında vitaminlerle devam ediyor. A, C, E vitaminleri, omega-3 yağ asitleri ve çinko bakımından zengin besinler göz sağlığını destekler. Ispanak, balık, fındık ve portakal gözlerinize dost besinlerdir.
Uyku düzenine dikkat etmek
Yeterli uyku almak gözler için en doğal dinlenme yöntemidir. Uykusuzluk, göz kuruluğu ve kızarıklığa neden olur. Düzenli ve kaliteli uyku, gözlerinizi ertesi güne hazırlayan en iyi destektir.
Göz kontrollerini ihmal etmemek
Son olarak, göz yorgunluğu sadece ekran kaynaklı olmayabilir. Görme bozuklukları, göz tansiyonu ya da başka rahatsızlıklar da bu duruma yol açabilir. Düzenli göz muayenesi, sorunları erken fark etmenizi sağlar.
Unutmayın, gözleriniz size sadece dünyayı göstermekle kalmaz; aynı zamanda sağlığınızın da aynasıdır. Onları korumak için küçük önlemler almak, ileride büyük problemlerden sizi kurtarabilir. Bugün gözlerinize biraz mola verin, onlar da size uzun yıllar boyunca net ve sağlıklı bir görüşle teşekkür etsin.