Karın ağrısı, şişkinlik, gaz ve bağırsak hareketlerinde düzensizlik IBS’nin en sık şikâyetleri arasında. Peki, bu sendromla yaşamak zorunda mıyız? Hayır! Belirtileri azaltmanın 5 etkili yolunu bu haberimizde sizin için derledik.
IBS Nedir? Her Karın Ağrısı Onun Eseri Değil!
IBS, kalın bağırsağı etkileyen, ancak yapısal bir bozukluk ya da iltihabi neden barındırmayan fonksiyonel bir sindirim sistemi bozukluğudur. Kadınlarda daha sık görülse de, erkeklerin de bu sessiz düşmanla savaştığı biliniyor. Kronik olması nedeniyle kişinin yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyebiliyor.
1. Düşmanınızı Tanıyın: Gıda Günlüğü Tutun
Her yiyecek herkeste aynı etkiyi yaratmaz. IBS hastalarının büyük çoğunluğu, belirli gıdalara hassasiyet gösterir. Süt ürünleri, baklagiller, bazı meyveler (özellikle fruktoz içeriği yüksek olanlar) ve gluten içeren besinler sıkça şikâyetlere neden olur. Bu nedenle bir “gıda günlüğü” tutmak, tetikleyici yiyecekleri tespit etmek açısından oldukça önemlidir.
2. Düşük FODMAP Diyeti ile Tanışın
IBS semptomlarını azaltmak için geliştirilen Düşük FODMAP Diyeti, son yıllarda etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Bu diyet, bağırsaklarda fermente olan kısa zincirli karbonhidratların alımını sınırlandırarak gaz, şişkinlik ve ishal gibi belirtilerin azalmasına yardımcı olur. Elbette bu diyeti uygulamadan önce bir diyetisyen danışmanlığı almak şart!
3. Strese Dur De! IBS Beyin-Bağırsak İlişkisi Unutulmamalı
IBS yalnızca mide-bağırsak sistemiyle ilgili değil. Stres, kaygı ve depresyon, bağırsak hareketlerini doğrudan etkileyen başlıca faktörlerden. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri ve hatta kısa yürüyüşler bile IBS semptomlarını azaltmada etkili olabilir. Unutmayın, mutlu bağırsaklar için önce mutlu bir zihin gerekir.
4. Lif Tüketimini Dengede Tutun
Lif, bağırsak sağlığının dostudur ama IBS hastaları için iki ucu keskin bir kılıç gibidir. Çözünür lifler (yulaf, havuç, muz) genellikle tolere edilirken, çözünmez lifler (kepekli tahıllar, çiğ sebzeler) bazı hastalarda şikâyetleri artırabilir. Bu nedenle hangi tür lifin size iyi geldiğini belirlemek büyük önem taşır.
5. Su İçin, Hareket Edin, Alışkanlık Edinin
Bol su içmek, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsakların düzenli çalışmasına destek olur. Fiziksel aktivite ise sindirimi hızlandırır ve kabızlık gibi IBS semptomlarını azaltabilir. Günde en az 30 dakikalık tempolu yürüyüş, hem sindirim sisteminize hem de ruh halinize iyi gelir.
IBS ile Yaşam Bitmez, Dengeyle Devam Eder
IBS tamamen iyileştirilebilen bir hastalık olmasa da, yaşam kalitesini artırmak ve semptomları kontrol altına almak mümkündür. Kendi bedeninizi tanımak, tetikleyicilerden uzak durmak ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek IBS ile baş etmenin anahtarıdır. “Benim midem böyle,” deyip geçmeyin, vücudunuzun sinyallerini ciddiye alın!
Ne Yediğinizi Bilin, Nasıl Hissettiğinizi Gözlemleyin
IBS, kontrol edilemez bir sorun değil; yeter ki onu görmezden gelmeyin. Şikâyetlerinizi hafifletmek için küçük değişimlerle başlayın, büyük rahatlıklar yakalayın. Hayatınıza yeniden denge getirmek mümkün!