Sağlık

Uzmanından sağlıklı beslenme uyarıları

(Özel) Haber: Şeref Kahraman- Uzman Diyetisyen Merve İlker tüm dünyayı olumsuz etkileyen ve insanları eve kapatan koronavirüsten korunmak ve immün sistemimi güçlendirmek için sağlıklı beslenme uyarılarında bulundu.

Abone Ol

SAĞLIKLI BESLENME TİYOLARI

Virüsten korunmak ve immün sistemi güçlendirmek için, panik yapmadan, tedbir-önlem alıp, sağlığımıza ve beslenmemize çok dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Uzman Diyetisyen Merve İlker, şu uyarılarda bulundu:

”Diyet yapmayın, hastalanırsınız” algısına kapılmayın.. Bilinçsiz-kalitesiz beslenme yerine biz uzmanlar kontrolünde uygulanan sağlıklı, kişiye özel ve vücut direncini artıran kaliteli beslenme çok önemli!

Günlük su tüketimini artırıp; yeşil cay/nane limon/ zencefilli karabiberli limonlu caylarla desteklenmeli.

Çiğ badem,ceviziçi, yabanmersini, pancar, kurubaklagiller, Liften zengin mevsim sebze-meyveleri ve protein kaynaklarını mutlaka gün içinde tüketilmeli

D vit3 ampul, omega 3 ve C vitamini takviyesi alınmalı. Propolis tüketilebilir.

Zencefil, zerdeçal, karabiber, sumak gibi baharatlar kullanılmalı.. Eczaneden Zerdeçal extratı alınabilir.

Uyku düzeni oldukça önemli .

Çok aciliyetimiz olmadığı sürece evden çıkmamak; ellerimizi sık yıkamak ve hijyen kurallarına uymak gerekiyor.

Çevremize karşı duyarlı olalım; topluluk bilincine varalım..”

PAKETLİ GIDALARDAN UZAK DURALIM

Uzm. İlker ayrıca evde kalan vatandaşlara önemli tavsiyelerde bulundu. Kilogram başına 30-35 ml su içilmesi gerektiğini belirten İlker, “Kg kontrolünü mutlaka sağlayın ve bizlerden destek alarak size uygun diyet ile yeterli-sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın.. Ayda 1-2 ampul D vit. Günlük 1000 mg C vitamini supplement, omega 3 takviyesi. İşlenmiş-paketli gıdalardan uzak duralım. Liften zengin sebze grubundan ve hayvansal kaynaklı proteinden yeterli beslenin. Avokado/yabanmersini/ zerdeçal/ zencefil/ karabiber/ sumak/ pancar/ çiğ badem/ ceviziçi/ zeytınyağı mutlaka tüketin. Taze meyve günlük 1-2 porsiyon tüketilebilir (kişiden kişiye göre değişir) ancak fazla fruktoz alımı tehlikeli, porsiyona çook dikkat. Günlük 20-30 dk egzersiz. Evde sizi rahatlatacak sevdiğiniz aktiviteleri düzenli uygulayın. Olumlu düşünün” diye konuştu.