Avokado, lezzetli kahvaltıların vazgeçilmezi olarak biliniyor. Bunun ötesinde uyku kalitesini destekleyen bir besin olarak da öne çıkıyor. Kremamsı dokusu ve sağlıklı yağlarıyla tanınan bu yeşil meyve, magnezyum, potasyum ve tekli doymamış yağlar açısından zengin içeriğiyle vücudu sakinleştirip uykuya hazırlayabilir. Bilim insanları, akşam rutininize küçük bir porsiyon avokado eklemenin daha derin ve kesintisiz bir uyku sağlayabileceğini belirtiyor.
Avokado Uykumuza Nasıl Etki Ediyor?
Gece uykuya dalmakta zorlanıyor ya da sık sık uyanıyorsanız, beslenme alışkanlıklarınız bu sorunun bir parçası olabilir. Stres, mavi ışığa uzu süre maruz kalma ve düzensiz yaşam tarzı uykuyu olumsuz etkilerken, doğru besinler vücudunuzu sakinleştirip uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Avokado, içeriğindeki besinlerle bu süreçte önemli bir rol oynuyor. Magnezyum, potasyum ve sağlıklı yağlar gibi bileşenler, avokadoyu uyku dostu bir besin haline getiriyor. Amerikan Kalp Derneği Dergisi’nde (JAHA) yayımlanan bir araştırma, düzenli avokado tüketiminin uyku kalitesini, beslenme düzenini ve genel sağlığı iyileştirdiğini ortaya koyuyor. 26 hafta süren bu çalışma, avokadonun kan lipitleri, tansiyon, glikoz seviyeleri ve uyku sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini inceledi ve olumlu sonuçlar verdiğini ortaya çıkarttı.
Avokadonun Uyku Destekleyici Özellikleri
Avokadonun uyku üzerindeki olumlu etkileri, içeriğindeki üç ana bileşenden kaynaklanıyor. Öncelikle, magnezyum sinir sistemini yatıştırarak zihni ve bedeni gevşetiyor. Bu mineral, stres hormonu kortizol seviyelerini düşürerek uykuya dalmayı kolaylaştırıyor ve orta boy bir avokado, günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %15’ini karşılıyor. İkinci olarak, potasyum kasları rahatlatıyor, gece yaşanan krampları önlüyor ve kan basıncını düzenleyerek vücudun uyku moduna geçişini destekliyor. Son olarak, avokadodaki tekli doymamış yağlar, serotonin ve dopamin gibi uyku ve ruh halini düzenleyen hormonların üretimine katkıda bulunuyor. Bu sağlıklı yağlar aynı zamanda gece boyunca tok kalmanızı sağlayarak açlık nedeniyle uyanma olasılığını en aza indiriyor.
Avokadoyu Uyku için Nasıl Tüketmelisiniz?
Avokadonun uyku üzerindeki faydalarından yararlanmak için tüketim şekli ve zamanlaması büyük önem taşıyor. Yatmadan 1-2 saat önce hafif bir avokado atıştırmalığı tercih etmek, sindirimi zorlaştırmadan fayda sağlar. Avokado yüksek besin değerine sahip bir besin olduğu için porsiyon kontrolü yapmak çok önemli. Çünkü aşırı tüketimi içeriğinde sağlıklı yağlar barındırsa bile şişkinlik hissi oluşturabilir. Akşamları yarım avokado tüketimi kaliteli bir uyku için yeterli olacaktır. Avokadonun etkisini artırmak için magnezyum zengini badem, triptofan içeren muz veya kompleks karbonhidrat kaynağı tam tahıllı krakerlerle birleştirebilirsiniz. Bu yiyecekler, uykuya dalmayı kolaylaştıran kimyasal süreçleri destekler.
Kimler Avokado ile Uyku Taktiğinden Uzak Durmalı?
Avokado akşam atıştırmalığı herkes için uygun olmayabilir. Reflü veya GERD gibi sindirim sorunları olan kişiler, yağlı yiyeceklerin gece belirtileri tetikleyebileceğini unutmamalı ve avokadoyu gündüz saatlerinde tüketmeyi tercih etmeli. Kalori kontrolü yapanlar, gece atıştırmalıklarını dikkatle planlamalıdır. Söz konusu avokado ise daha dikkatli olunmalıdır. Çünkü avokado kalori bakımından oldukça yüksektir.