Sıcaktan bunalanlar buzdolabını açıp içine girmeyi düşünecek kadar çaresiz hissedebiliyor. Ancak paniğe gerek yok. Uykuya daha kolay dalmanızı sağlayacak basit ama etkili yöntemlerle serin bir gece geçirmeniz mümkün.
Pencereleri Kapalı Tutun, Güneşi İçeri Almayın
Gün içinde ısınan havanın odaya dolmaması için perde ve pencerelerinizi kapalı tutun. Özellikle öğle saatlerinde doğrudan güneş ışığı almamak, odanın gece daha serin kalmasına yardımcı olur.
Yastık ve Çarşafları Soğutun
Uykudan önce yastık kılıfı veya çarşafınızı bir süre buzdolabında bekletmek, yatağa girdiğinizde anında serinleme sağlar. Aynı yöntem pijamalarınız için de uygulanabilir.
Termal Yastığı Tersine Kullanın
Genellikle sıcak tutmak için kullanılan termal yastıkların içine soğuk su koyup dondurarak gece boyu serin kalmasını sağlayabilirsiniz. Bu yastıkları baş altına değil, vücudun sıcak noktalarına yerleştirin.
Doğal Kumaşları Tercih Edin
Pamuk ve keten gibi hava alabilen kumaşlar, uyku sırasında vücudun terlemesini azaltır. Sentetik kumaşlardan uzak durmak, gece boyunca daha rahat etmenizi sağlar.
Yere Yakın Uyuyun
Sıcak hava yukarıda birikir. Bu nedenle yer yatağı veya yere yakın konumlandırılmış yataklarda uyumak vücut ısısının düşmesine katkı sağlayabilir.
Nemli Giysilerle Uyuma Denemesi
Hafif nemli bir tişört ya da çorap giymek, buharlaşma yoluyla vücut sıcaklığını düşürür. Ancak kıyafetlerin aşırı ıslak olmamasına dikkat edilmelidir.
Egzersizi Sabah Saatlerine Kaydırın
Gece yapılan egzersiz vücut ısısını yükselttiği için uykuya geçişi zorlaştırır. Sabah saatlerinde spor yapmak daha serin ve enerjik bir gün geçirmenizi sağlar.
Ilık Duş Daha Etkili
Soğuk duş almak kısa vadeli serinlik sağlar ancak vücut bu ani düşüşe karşılık ısınma tepkisi verebilir. Ilık duş ise vücut sıcaklığını dengede tutar.
Vantilatör ve Buz Kombinasyonu
Bir kâse buzu vantilatörün önüne yerleştirerek oda içine serin hava yayılmasını sağlayabilirsiniz. Klimasız evlerde bu yöntem oldukça etkilidir.
Elektronik Cihazları Kapatın
Gece boyunca çalışmaya devam eden elektronik cihazlar ciddi miktarda ısı yayar. Uyumadan önce televizyon, bilgisayar ve telefon gibi cihazları kapatmayı unutmayın.
Su Tüketimini Dengede Tutun
Bol su içmek sıcak havalarda önemli olsa da, yatmadan hemen önce fazla sıvı tüketmek gece sık uyanmalara neden olabilir. Akşam saatlerinde su tüketimini dengelemek ideal.
Soğuk Su ile Kompres Uygulayın
Alın, bilek, ense ve ayak bileği gibi noktalara soğuk suyla kompres yapmak vücut ısısını hızla düşürür. Bu yöntem uykuya geçişi hızlandırabilir.
Akşam Yemeklerinde Alkol ve Protein Azaltılmalı
Gece geç saatlerde alkol almak susuzluğa, aşırı protein tüketimi ise vücut ısısının artmasına neden olur. Hafif ve serinletici akşam yemekleri daha iyi uyumanızı sağlar.
Tek Başınıza Uyuyun
Aynı yatakta birden fazla kişi olmak ortam sıcaklığını yükseltir. Yaz gecelerinde mümkünse yalnız uyumak serinlik açısından fayda sağlar.
Baharatlı Yiyecekler Doğru Saatte Tüketilmeli
Baharatlı yemekler terlemeyi artırarak vücudu soğutabilir. Ancak yatmadan birkaç saat önce tüketilmesi gerekir, aksi halde mideyi rahatsız edebilir.
Soğuk Bezle Serinleme Tüyosu
Başınıza veya ense kökünüze koyacağınız soğuk bir havlu ya da buz torbası, uykuya dalma sürecinde büyük rahatlık sağlayabilir. Özellikle kronik sıcak çekenler için etkili bir yöntemdir.