Isınmadan spora başlamayın
Birçok kişi “Zaten koşu bandına çıkacağım, o ısınma yerine geçer” diye düşünür. Ancak ısınma, kasları antrenmana hazırlayan en kritik adımdır. Kan dolaşımını hızlandırır, kas liflerini esnetir ve sakatlanma riskini ciddi oranda düşürür.
Soğuma hareketlerini atlamayın
Antrenman sonrası “Bitti, hadi duş” mantığı yerine, kasları sakinleştiren hafif esneme ve düşük tempolu hareketler yapın. Bu, kas liflerinizde biriken laktik asidin dağılmasına yardımcı olur ve ertesi gün ağrı ihtimalini azaltır.
Bol su için
Kaslarınızın performansı, su ile doğru orantılıdır. Antrenman sırasında terle kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymazsanız kaslarınız sertleşir ve ağrıya davetiye çıkarırsınız. Spor öncesi, sırası ve sonrası bol su tüketmek, kas sağlığınızın anahtarıdır.
Protein ve magnezyum takviyesi
Kas onarımı için proteine, gevşemesi için ise magnezyuma ihtiyacınız var. Antrenman sonrası beslenmenizde yumurta, yoğurt, tavuk gibi protein kaynaklarına ve badem, kaju, muz gibi magnezyum zengini gıdalara yer verin.
Buz ve sıcak uygulaması
Yoğun antrenman sonrası kaslarınızda hafif ağrı başladıysa ilk etapta buz, ertesi gün ise sıcak uygulaması yaparak hem şişmeyi hem de kas gerginliğini azaltabilirsiniz.
Dinlenmeyi hafife almayın
Kaslar, gelişimini dinlenme sırasında yapar. Her gün yüksek tempolu antrenman yerine, kaslara toparlanma fırsatı tanıyacak günler ayarlamak, ağrıyı önlemenin en doğal yoludur.
Masajın gücünden yararlanın
Spor sonrası yapılan hafif masajlar, kaslara kan akışını hızlandırır, toparlanmayı kolaylaştırır ve vücudu rahatlatır.
Düzenli ve Dengeli Spor Yapın
Ani olarak yüksek tempoya çıkmak yerine, seviyenizi kademeli olarak artırmak hem sakatlanma hem de kas ağrısı riskini minimuma indirir.