Açık Büfe Savaşı: Dikkatli Seç, Mutlu Kal
Tatilde “hepsi dahil” hizmeti duyunca gözünüz döndüyse, biraz frene basmakta fayda var. Soğukta bekletilmiş salatalar, şüpheli etler, gün boyu güneşte kalan tatlılar mideyi zor durumda bırakabilir. En güvenli yol: taze pişmiş, sıcak ve buharı üstünde tüten yiyecekler tercih etmek.
Egzotik Lezzetlere Temkinli Yaklaş
Farklı ülkelerin veya bölgelerin yemeklerini denemek çok cazip olabilir ama ilk günler midemizi tanımadığımız baharatlara boğmamak en iyisi. Yeni lezzetlere azar azar alışın ki tatil anılarınız "o ishalli gün" olarak hafızalara kazınmasın.
Bol Su İçin, Şişe Olmazsa Olmaz
Yazın terle kaybettiğiniz suyu yerine koymazsanız, mide de bağırsak da çalışmaz. Ancak musluk suyu hijyenik olmayabilir. Özellikle yurtdışı tatillerinde mutlaka kapalı şişe su kullanın. Diş fırçalarken bile!
El Hijyeni: Tatil Boyunca Altın Kural
Temiz eller, sağlıklı sindirimin başlangıcıdır. Yemekten önce ve sonra ellerinizi sabunla yıkayın. Yanınızda antiseptik jel taşıyın. Bazen küçük bir temizlik, büyük sağlık sorunlarının önüne geçebilir.
Süt ve Sütlü Tatlılara Dikkat
Sıcak havada kolayca bozulabilen süt ürünleri, tatlı görünümleriyle kandırabilir. Özellikle açıkta satılan dondurma ve sütlü tatlılardan uzak durmak, sindirim sisteminizi korumanın lezzetli ama riskli yollarından kaçınmak anlamına gelir.
Meyve Yerken Kabuklarını Soyun
Meyveler sağlıklıdır ama kabuklarında beklenmedik mikroplar saklanabilir. Eğer temizliğinden emin değilseniz kabuğunu soyun veya içme suyuyla güzelce yıkayın. "Organik" diye her gördüğünüzü hemen mideye indirmeyin.
Aşırı Alkolden Kaçının
Alkol sindirim sistemini yavaşlatır, mide asidini artırır ve vücudu susuz bırakır. Tatil keyfini abartmadan yaşamak hem karaciğerinizi hem de bağırsaklarınızı korur. Bir kadehle yetinmek, bir haftalık ishale tercih edilir.
Probiyotik Desteğiyle Güçlü Başlayın
Tatile çıkmadan bir hafta önce probiyotik desteği alarak bağırsak florasını güçlendirmek, sizi pek çok sürprizden koruyabilir. Yoğurt, kefir gibi doğal kaynakları da ihmal etmeyin.
Serinlemek İçin Yüzmeyin, İçmeyin!
Havuzda ya da denizde yüzerken ağızdan su kaçırmak, özellikle kirli sularda ciddi mide enfeksiyonlarına yol açabilir. Serinleyin ama “içmeyin”! Klorlu sular bile düşündüğünüz kadar masum değil.
İlk Yardım Çantanızda Sindirim Dostları Olsun
Tatilde yanınızda mutlaka mide koruyucu, ishal önleyici, elektrolit dengesi sağlayan tozlar ve ağrı kesici bulundurun. Erken müdahale, hastane koridorlarında geçirilen tatillerin önüne geçebilir.
Unutmayın, mide bozulduğunda tatilin tadı da kaçar. Bu önerilere kulak verirseniz, anılarınız "şezlongda kahkaha" şeklinde kalır, "lavaboda acı dolu bakışlar" olarak değil.