1. Şekersiz Müsli
Diyetisyenler, şeker eklenmemiş müsliyi kan basıncı dostu bir seçenek olarak öneriyor. Yulaf, buğday gevreği, kuru meyve ve kuru yemiş karışımı içeren bu gevrek, yüksek lif içeriğiyle öne çıkar. Lif, kan basıncını düşürmede ve genel kalp sağlığını desteklemede önemli bir rol oynar. Ayrıca, bu gevrek türü çok düşük sodyum içeriğiyle (servis başına sadece 20 miligram) dikkat çeker. Bir porsiyon (60 gram) yaklaşık 210 kalori, 7 gram lif, 8 gram protein ve sadece 6 gram doğal şeker içerir.
Sağlıklı bir kahvaltı seçimi, kan basıncını desteklemede önemli bir rol oynayabilir. Diyetisyenlere göre, doğru kahvaltılık gevrekler, yüksek lif içeriği ve düşük şeker, tuz ve doymuş yağ oranlarıyla kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Çok fazla sodyum, şeker ve doymuş yağ içeren besinler kan basıncını yükseltebilirken, lif ve potasyum gibi besinler onu dengelemeye katkı sağlar. Kahvaltılık gevrekler, doğru seçim yapıldığında şaşırtıcı derecede sağlıklı bir seçenek olabilir. Araştırmalar, yüksek lifli ve düşük şekerli gevreklerin kalp sağlığını desteklediğini ve hipertansiyon riskini azaltabileceğini gösteriyor. Ancak, çikolata, kurabiye parçaları veya marshmallow içeren şekerli gevreklerden uzak durulmalı.
2. Kepekli Gevrek
Basit ama etkili bir seçenek olan kepekli gevrek, kan basıncını düşürmek isteyenler için önerilen bir başka kahvaltılık üründür. Bir porsiyon (50 gram) 10 gram lif ve %10 oranında kalsiyum içerir. Kalsiyum, özellikle Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetinin bir parçası olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak, bazı kepekli gevrek markaları yüksek sodyum içerebileceği için etiketlerin dikkatlice kontrol edilmesi önemlidir. Bir porsiyon yaklaşık 180 kalori, 5 gram protein ve 292 miligram sodyum sunar.
3. Yedi Tahıllı Sıcak Gevrek
Sıcak bir kahvaltı tercih edenler için yedi tahıllı sıcak gevrek, besleyici bir seçenektir. Buğday, çavdar, yulaf, tritikale, arpa, kahverengi pirinç ve yulaf kepeği gibi çeşitli tahıllar içeren bu gevrek, 6 gram lif, 0 gram eklenmiş şeker ve 0 miligram sodyumla kan basıncı dostudur. Ocakta, mikrodalgada veya yavaş pişiricide hazırlanabilen bu gevrek, sabahları içinizi ısıtacak bir yulaf lapası sunar. Bir porsiyon (40 gram) 150 kalori ve 5 gram protein içerir.
4. Parçalanmış Buğday Gevreği
Uzun yıllardır bilinen parçalanmış buğday gevreği, kan basıncını desteklemek için harika bir seçenektir. Yüksek lif içeriği, sıfır şeker, doymuş yağ, sodyum ve kolesterol içermemesiyle dikkat çeker. Ayrıca, potasyum ve magnezyum gibi kalp sağlığını destekleyen mikro besinler içerir. Bir porsiyon (60 gram) 210 kalori, 8 gram lif ve 7 gram protein sağlar. Sodyum içermemesi, bu gevreği kan basıncı dostu bir seçim yapar.
5. Yulaflı Gevrek
Yulaf, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan beta-glukan adlı çözünür bir lif içerir. Özellikle yüksek vücut kitle indeksi olan kişilerde bu etki daha belirgindir. Yulaf unuyla hazırlanan yulaflı gevrek, bir porsiyonda (39 gram) 150 kalori, 3 gram lif ve 5 gram protein sunar. Az miktarda (1 gram) eklenmiş şeker içerir ve sodyum oranı 150 miligramdır.
6. Tam Buğday Bisküvi Gevreği
Tam buğday bisküvi gevreği, 7 gram lif ve 7 gram protein içeriğiyle kan basıncını destekleyen bir başka seçenektir. Sodyum içermez ve az miktarda organik şeker kamışı ile hafif tatlandırılmıştır. Basit içerik listesi, organik tam buğday, doğal aroma ve az miktarda şekerden oluşur. Bir porsiyon (60 gram) 200 kalori sunar ve düşük sodyum içeriğiyle DASH diyeti için uygundur.
