Mide ve bağırsak sisteminde gaz birikmesi, yiyeceklerin sindirim sırasında fazla fermente olması veya hava yutulması şişkinliğe yol açabiliyor. Gün boyunca yemek ve içecek tüketimi arttıkça mide genişliyor ve bu da gün sonuna doğru karında dolgunluk hissi yaratıyor. Bu durum çoğu zaman geçici olsa da bazı hastalıkların da habercisi olabilir.
Kadınlarda İki Kat Daha Fazla Görülüyor
Araştırmalar, kadınların erkeklere göre iki kat daha fazla şişkinlik yaşadığını gösteriyor. Kadın cinsiyet hormonlarının bağırsak hareketleri üzerindeki etkisi, bu farkın temel nedeni olarak açıklanıyor. Ayrıca genç yetişkinlerde şişkinlik şikayetinin ileri yaş gruplarına göre daha sık görüldüğü de tespit edildi.
Şişkinliği Artıran Gıdalar
– Soğan ve sarımsak: Fruktan adı verilen FODMAP karbonhidratlarını içerir. Bu maddeler bağırsakta fermente olur ve gaz üretir.
– Buğday ve ekmek ürünleri: Özellikle çok miktarda tüketildiğinde şişkinliğe yol açabilir.
– Baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye): Rafinoz adlı karbonhidrat içerir, sindirim sırasında gaz oluşturur.
– Süt, yoğurt ve dondurma: Laktoz intoleransı olan kişilerde sindirilemeyen süt şekeri gaz ve şişkinliğe neden olur.
– Gazlı içecekler ve sakız: Hava yutulmasını artırarak karın bölgesinde doluluk hissi yaratır.
Şişkinliği Azaltan Gıdalar
– Kefir: Probiyotik içeriği sayesinde sindirime yardımcı olur, gaz oluşumunu azaltabilir.
– Kivi: Lifli yapısı ve içerdiği aktinidin enzimiyle kabızlığa bağlı şişkinliği hafifletir.
– Keten tohumu: Gaz yapmayan lifler açısından zengin, bağırsak hareketlerini destekler.
– Nane çayı: Kasları gevşetici etkisiyle krampları hafifletebilir, sindirime destek olur.
Uzmanlar, kronik şişkinlik yaşayan kişilerin çölyak, IBS veya laktoz intoleransı gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları açısından kontrol edilmesi gerektiğini vurguluyor. Düzenli su içmek, yavaş yemek yemek ve gazlı içeceklerden kaçınmak da şişkinliği önlemede önemli adımlar arasında yer alıyor.
