Bilindiği üzere D vitamini vücudun kalsiyumu kullanabilmesi için gerekli temel bileşenlerden biri. Eksikliğin uzun sürmesi kemik yoğunluğunda azalmaya kadar varabilen sorunlara yol açıyor. Uzmanlar, toplumda farkında olmadan eksikliği yaşayan kişi sayısının oldukça yüksek olduğunu dile getiriyor. Kapalı ortamda çalışanların riskinin daha fazla olduğu ifade ediliyor.
Güneşten Faydalanmak İçin En Uygun Saatler Belli Oldu
Uzmanlar, D vitamini sentezi için güneşten yararlanmanın en verimli olduğu saatlerin 11.00 ile 15.00 arası olduğunu söylüyor. Değinildiği üzere güneş ışığı bu saatlerde daha dik geliyor ve vücut daha hızlı D vitamini üretebiliyor. Ancak bu süreçte güneş yanığı riskinin de dikkate alınması gerektiği belirtiliyor. Kısa süreli, doğrudan maruziyetin yeterli olduğu ifade ediliyor. Kışın dahi açık havada 20-30 dakikalık bir yürüyüşün D vitamini üretimine katkı sağladığı aktarılıyor. Bazı uzmanlara göre, güneş cam arkasından alındığında D vitamini sentezi gerçekleşmiyor. Bu nedenle dışarı çıkılması en etkili yöntem olarak gösteriliyor. Solaryumun ise bu amaçla kullanılmasının doğru olmadığını vurguluyorlar. Açıklamalara göre doğal güneş ışığı vücudun en sağlıklı şekilde D vitamini üretmesini sağlıyor.
Eksiklik İçin Destek Gerektiğinde Takviyeler Kullanılabiliyor
Uzmanlar, D vitamini eksikliği ciddi seviyedeyse doktor kontrolünde takviye kullanılabileceğini belirtiyor. Ancak kontrolsüz takviyenin zararlı olabileceği özellikle vurgulanıyor. D vitamini fazlalığı da kemiklerde ve damarlarda istenmeyen birikimlere yol açabiliyor. Bu süreçte düzenli kan testi yaptırmak öneriliyor. Beslenmede yumurta, balık ve süt ürünlerinin D vitamini açısından değerli olduğu belirtiliyor. Bilindiği üzere düzenli fiziksel aktivite de vücut metabolizmasını destekleyerek eksikliğin etkilerini azaltıyor. Sonuç olarak uzmanlar, güneşten doğru saatlerde faydalanmanın hem doğal hem de etkili yöntem olduğunu belirterek toplumun bu konuda bilinçlenmesinin önemine dikkat çekiyor.
