Kalsiyum, kemikleri güçlü tutmak için vazgeçilmez bir mineraldir. Ancak fazla alındığında kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir mi? Bu soru, yıllar önce yapılan bir araştırmanın ardından birçok kişinin kafasını kurcalamaya başladı. Bir grup bilim insanının çalışması, kalsiyum takviyelerinin kalp krizi, felç veya ani ölüm riskini artırabileceğini öne sürdü.
Yapılan Çalışmalar Hakkında
Bir çalışma, kalsiyum takviyelerinin osteoporoz veya bazı kanser türlerini önlemedeki etkilerini plaseboyla karşılaştıran 11 farklı deneyi inceledi. Bu deneyler, aynı zamanda katılımcıların kalp ve damar sağlığı hakkında bilgiler içeriyordu. Sonuçlar, kalsiyum takviyesi alanlarda kalp krizi, felç veya ani ölüm gibi sorunların, plasebo alanlara göre biraz daha fazla olduğunu gösterdi. Sayılarla ifade etmek gerekirse, kalsiyum alanların %5,8’i bu tür bir sorun yaşarken, plasebo alanlarda bu oran %5,5’ti.
Ancak bu çalışma, konunun sadece bir yönünü aydınlatıyor. Daha önceki bazı araştırmalar kalsiyum takviyeleri ile kalp hastalıkları arasında bir bağ bulmuşken, diğerleri böyle bir ilişki olmadığını gösterdi. Bu çelişkili sonuçlar, kalsiyum takviyelerinin kalp sağlığı üzerindeki etkisinin henüz net olmadığını ortaya koyuyor. Kalsiyum, damarlarda plak birikimine katkıda bulunabilir ve damar sertleşmesine yol açabilir. Ayrıca kalp kapakçıklarının işlevini zorlaştırabilir. Ancak, kalsiyum takviyelerinin kan kalsiyum seviyelerini artırarak doğrudan kalp sorunlarına neden olup olmadığı henüz tam olarak bilinmiyor.
Ne Kadar Kalsiyuma İhtiyaç Var?
Kalsiyumun kemik sağlığı için önemi tartışılmaz, ama ne kadar kalsiyum alınması gerektiği konusunda farklı görüşler bulunuyor. Bazı sağlık uzmanları, kemik erimesini önlemek için günde 400-500 miligram kalsiyumun yeterli olduğunu söylüyor. Buna karşın, başka öneriler 19-50 yaş arası yetişkinler için günde 1.000 miligram, daha ileri yaşlarda ise 1.200 miligram kalsiyum alınmasını tavsiye ediyor.
Besinlerden Almak Daha mı Güvenli?
Kalsiyum takviyelerinin faydaları ve riskleri arasındaki belirsizlik, kalsiyum besinlerden alınmasını daha güvenli kılıyor. Süt, yoğurt, peynir, badem, brokoli ve ıspanak gibi gıdalar, kalsiyum ihtiyacını karşılamak için harika seçenekler. Besinlerden alınan kalsiyum, takviyeler gibi kan kalsiyum seviyelerini ani şekilde yükseltmediği için daha güvenli kabul ediliyor.
Kemik Sağlığı İçin Başka Neler Yapılmalı?
Kemiklerin güçlü kalması için sadece kalsiyuma güvenmek yetmez. Sağlıklı kemikler için şu adımlar da önemli:
• Egzersiz Yapın: Yürüyüş, koşu veya tenis gibi ağırlık taşıyan egzersizler, kemik yoğunluğunu artırarak kemik erimesi riskini azaltır. Düzenli hareket, kemik sağlığını desteklemenin en etkili yollarından biridir.
• D Vitamini Alın: Kalsiyumun kemiklerde kullanılabilmesi için D vitamini şart. Günde 10-15 dakika güneş ışığı almak veya 800-1000 IU D vitamini takviyesi kullanmak, kemik sağlığını güçlendirir. Ancak aşırıya kaçmamak gerekir. Çünkü uzun süre korunmasız güneş ışığına maruz kalmak cilde zarar verebilir.
• K Vitamini Tüketin: Ispanak, pazı veya kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan K vitamini, kemik sağlığı için önemli bir destek sunar.
