Araştırmalar, yaş, kilo, yaşam tarzı, iklim koşulları ve fiziksel aktivitenin su ihtiyacını belirleyen en önemli etkenler olduğunu ortaya koydu. Uzmanlar, su tüketiminde en güvenilir göstergenin vücudun verdiği doğal sinyaller olduğunu vurguluyor.
Araştırma 23 Ülkede Yapıldı
Science dergisinde yayımlanan çalışmada, 23 farklı ülkeden 5 bin 600 kişi incelendi. Sonuçlara göre, sıcak iklimde ağır işte çalışan bireyler çok daha fazla suya ihtiyaç duyarken, serin ortamda masa başında çalışan kişiler daha az su tüketimiyle sağlıklı kalabiliyor. Bu da evrensel bir ölçünün mümkün olmadığını gösteriyor.
Vücut İhtiyacını Kendi Belirtiyor
Uzmanlara göre susama hissi en önemli yol gösterici. Ağız kuruluğu, yorgunluk ya da koyu renkli idrar, vücudun suya ihtiyaç duyduğunu işaret ediyor. Bu nedenle susuzluk hissedilmeden zorla su içmenin fayda sağlamadığı, aksine gereksiz olduğu ifade ediliyor.
Sporculara Ekstra Uyarı
Düzenli egzersiz yapan kişilerin yalnızca su değil, aynı zamanda elektrolit desteğine de ihtiyacı var. Terleme yoluyla kaybedilen sodyum, potasyum ve magnezyumun yerine konulmasının, vücut dengesinin korunmasında kritik rol oynadığı belirtiliyor.
Su Tüketimi Kişiye Özel
Araştırmanın sonuçlarına göre, “herkes için günde 2 litre su” önerisi geçerliliğini kaybetmiş durumda. Uzmanlar, en sağlıklı yöntemin vücudu dinlemek ve doğal sinyallere göre su içmek olduğunu belirtiyor. Böylece her birey kendi ihtiyaçlarına uygun şekilde sıvı tüketimini ayarlayabiliyor.
