Medicana Sivas Hastanesi'nde görevli Uzman Klinik Psikolog Kerime Begüm Özkaya, kış aylarında insanların depresyona girebileceğini ve kadınlarda bu depresyonun daha ileri seviyede görüldüğünü söyledi.
Uzman Klinik Psikolog Kerime Begüm Özkaya, "Depresyonu atlatmak için kış boyunca gündüz saatlerinde doğal güneş ışığından yararlanmak gerekmektedir" dedi.
"Mutluluk Hormonu Olarak Adlandırılan Serotonin Azalıyor"
Özkaya, mevsimsel değişikliklerin yol açtığı ruhsal problemlerin insanların duygu ve düşüncelerine yansıdığını belirterek, "Mevsimsel depresyon, bir tür depresyondur. Şu günlerde kış aylarının sonlarına yaklaştığımız için sıcaklık değişiklikleri ve mevsimsel farklılıklar, ruh sağlığımızı da etkilemektedir. Mevsimsel değişikliklerle birlikte duygusal durumda da değişiklikler olur. Her yıl aynı zamanda başlar ve biter. Kış depresyonu sonbaharın sonu veya kış aylarının başında başlar ve bahar veya yazın güneşli günlerine kadar devam eder. Yaşla ilgili bir kriter olmamakla birlikte genellikle 20'li ve 30'lu yaşlar arasında sıklıkla görülür. Mevsimsel depresyon hem kadınlarda hem de erkeklerde yaşanır, ancak kadınlarda daha sık görülme olasılığı biraz daha yüksektir. Mevsimsel depresyon, güneşin azlığının hormonları olumsuz yönde etkilemesi sonucunda ortaya çıkar. Mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin azalırken, melatonin adı verilen hormon artar ve bu da kış depresyonunun ortaya çıkmasına neden olur" şeklinde konuştu.
"Koyu renkli Kıyafetler Olumsuz Enerji Veriyor"
Yapay ışık kaynaklarının zararlı olduğunu belirten uzman psikolog, evde doğal ışıklı ampul ve lambaların kullanılması gerektiğini söyledi.
Özkaya, "Enerji eksikliği, sabahları zor uyanma, isteksizlik, genel olarak keyifsizlik, gün içinde aşırı uyku hali, konsantrasyon güçlüğü, performans düşüklüğü gibi depresyona özgü durumlar yaşanır. Sıklıkla karbonhidratlı yiyecekler tercih edildiği için kilo alınır. Bu durumu atlatmak için öncelikle mevsimsel depresyonun kabul edilmesi gerekmektedir. Ev ve iş ortamında doğal güneş ışığı sağlayan ampuller tercih edilmelidir. Sabahları daha erken uyanmak, canlı renkli kıyafetler tercih etmek önemlidir. Genellikle kış mevsiminde daha koyu renkli kıyafetler tercih ediyoruz ve bu da olumsuz bir enerji veriyor.
Beslenme alışkanlıkları hakkında konuşan Kerime Begüm Özkaya, "Düzenli olarak yemek yemek, sıvı gıdaları bol bol tüketmek gerekmektedir. D vitamini açısından balık haftada en az iki kere tüketilmelidir. Dışarı çıkıp, yürüyüş yapmaya özen göstermek gerekir. İş hayatı dışında hobiler, sosyal aktivitelere katılmak, tiyatroya gitmek, sinemaya gitmek ve ayrıca bol bol kitap okumak gerekiyor. Haftada 3-4 gün egzersiz yapmaya dikkat edilmelidir. Böylelikle hem kendinizi daha dinç hissedecek hem de gece daha rahat uykuya dalacaksınız. Yapmak isteyip de devamlı ertelediğiniz sosyal aktiviteler için kış mevsiminin iyi bir fırsat olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Gerektiğinde ise profesyonel destek almanızda fayda vardır” diyerek kış depresyonunun önemine işaret ediyor.
