Dünyaca ünlü kalp ve damar cerrahı Dr. Jeremy London, kalp sağlığını korumanın yollarını açıklarken, günlük yaşamda tamamen uzak durduğu dört önemli faktörü paylaştı. Dr. London, kalp hastalıklarının dünya genelinde ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer aldığını vurguluyor. 2023 verilerine göre, kardiyovasküler hastalıklar küresel çapta yaklaşık 17,9 milyon insanın hayatını kaybetmesine neden oldu. Bu çarpıcı rakamlar, kalp sağlığına özen göstermenin ne kadar kritik olduğunu bir kez daha ortaya koyuyor
1. Sigara
Dr. Jeremy London, sigarayı kalp sağlığı için en yıkıcı alışkanlık olarak tanımlıyor. Sigaranın yalnızca akciğer kanseri gibi ciddi hastalıklara yol açmakla kalmayıp, aynı zamanda kalp krizi ve felç riskini de dramatik bir şekilde artırdığını belirtiyor. Sigara, kan basıncını ve kalp atış hızını yükselterek damarlara zarar veriyor ve kan pıhtılaşması riskini artırıyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) verilerine göre, kalp hastalığına bağlı ölümlerin yaklaşık %25’i sigara kullanımıyla ilişkilendiriliyor
2. Alkol
Alkol tüketimine karşı net bir duruş sergileyen Dr. London, alkolün vücudun her hücresine zarar verdiğini ifade ediyor. Alkolü hayatından çıkarmanın yetişkinlik döneminde verdiği en doğru karar olduğunu söyleyen Dr. London, kalp sağlığını korumak isteyenlere alkolden tamamen vazgeçmelerini öneriyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) de alkolün güvenli bir tüketim seviyesinin olmadığını, en küçük miktarın bile sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Alkol, kalp ritim bozukluklarından karaciğer hasarına kadar birçok soruna yol açabiliyor.
3. Şekerli ve Gazlı İçecekler
Dr. London, şekerli gazlı içecekleri “sıvı ölüm” olarak adlandırıyor. Bu içecekler, yüksek şeker içerikleri ve besin değeri taşımamaları nedeniyle ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarıyor. Araştırmalar, düzenli olarak gazlı içecek tüketenlerin obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları riskiyle karşı karşıya olduğunu gösteriyor. Şekerli içecekler, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak damar sağlığını tehdit ediyor.
4. Rafine Un ve İşlenmiş Karbonhidratlar
Beyaz unla yapılan ekmek, makarna ve hamur işleri gibi rafine karbonhidratlar, Dr. London’ın uzak durduğu bir diğer madde. Bu tür gıdalar, kan şekerini hızla yükselterek kilo alımına ve dolayısıyla kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor. “Kilo kontrolünün %80’i beslenme, %20’si egzersizle ilgilidir,” diyen Dr. London, beslenmenin kalp sağlığı üzerindeki etkisinin egzersizden çok daha büyük olduğunu vurguluyor. Rafine un yerine tam tahıllı, işlenmemiş gıdaların tüketilmesi gerektiğini öneriyor. Bu gıdalar, kan şekerini dengede tutarak kalp ve damar sağlığını destekliyor.
Kalp Sağlığı İçin Doğru Adımlar
Dr. Jeremy London’ın bu dört maddeden uzak durma tavsiyesi, sadece kalp krizi riskini azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda genel yaşam kalitesini de yükseltiyor. Kalp hastalıklarının önlenebilir olduğunu vurgulayan Dr. London, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmenin uzun vadeli faydalar sağlayacağını söylüyor. Sigara, alkol, şekerli içecekler ve rafine un gibi zararlı maddelerden uzak durarak, herkes daha sağlıklı bir kalbe sahip olabilir.
