NEJM Evidence’da yayımlanan bir çalışma, hafif hafıza sorunları olan kişilerin web tabanlı bulmaca çözdüklerinde bilişsel yeteneklerinde iyileşme ve beyin hacminde daha az küçülme yaşadığını ortaya koydu. Bulmaca çözmek zihninizi keskin tutabilir ve beyninizin küçülmesini yavaşlatabilir.
Herkes İçin Bulmaca Çözmek Faydalı mı?
18 ay süren bu çalışmaya 62-80 yaş arası, hafif bilişsel bozukluk yaşayan kişiler katıldı. Çoğu katılımcı yüksek eğitimliydi ve üniversite mezunuydu. Peki, düşünme ve hafıza becerileri normal olanlar için bulmaca çözmek faydalı mı? Kesin bir yanıt olmasa da, uzmanlar bunun muhtemelen olumlu etkileri olduğunu düşünüyor. Çalışmada bulmacalar genellikle diğer müdahalelerle karşılaştırılan bir kontrol yöntemi olarak kullanıldı. Sağlıklı yaşlı bireylerde bulmacaların etkisini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bulmacalar Hafızayı Ne Kadar Geliştiriyor?
Çalışmada katılımcılar iki gruba ayrıldı. Biri web tabanlı bulmaca çözerken, diğeri hafıza, işlem hızı ve yönetici işlevlere odaklanan bilişsel oyunlar oynadı. Her grup, 12 hafta boyunca haftada dört kez 30 dakikalık seanslar yaptı ve daha kısa takviye seanslarına katıldı. 70 puanlık bir ölçekte, bulmaca çözenlerin bilişsel becerileri 12. haftada yaklaşık 1 puan, 78. haftada ise yaklaşık 0,5 puan iyileşti. Bu küçük bir fark gibi görünebilir, ancak Alzheimer hastalığı için onaylanmış bazı ilaçların etkisi de bu ölçekte 2 puanlık bir iyileşmeye dayanıyor. Bulmaca çözenlerin %37’si en az 2 puanlık iyileşme gösterdi; bu, bulmacaların bazı ilaçlarla karşılaştırılabilir bir etkiye sahip olabileceğini düşündürüyor. Ayrıca, hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerin yarısı zamanla bilişsel gerileme yaşarken, bulmaca çözenlerde hem 12 hem de 78. haftada bilişsel iyileşme görüldü.
Beyin Sağlığına Katkısı Nedir?
Hafif bilişsel bozukluğu olanlar ve normal yaşlanan bireylerde beyin hacmi genellikle azalır. Bu bağlamda, beynin epizodik hafızadan sorumlu bölgesi olan hipokampusun boyutu ve düşünme süreçlerinin gerçekleştiği korteksin kalınlığı sıkça incelenir. Çalışma, bulmaca çözenlerin hipokampus ve korteksinde, bilişsel oyun oynayanlara kıyasla %0,5 ila %1 daha az küçülme olduğunu gösterdi.
Bulmacalar Neden Faydalı?
Zihinsel Zorluk Sunar
Bulmacalar, orta düzeyde zorlayıcı bilişsel görevlerdir. Araştırmalar, bu tür görevlerin bilişsel sağlığı desteklediğini gösteriyor.
Birden Fazla Beyin Bölgesini Çalıştırır
İyi tasarlanmış bir bulmaca, farklı beyin bölgelerini harekete geçirir. İpuçları, alışılmadık bağlantılar kurmanızı gerektirir ve bu, beyninizde yeni sinirsel bağlantılar oluşturur.
Sosyal Bir Aktivite Olabilir
Bulmaca çözmek genellikle sosyal bir deneyimdir.
Bir grup insan bir araya gelerek ipuçlarını tartışabilir ve birlikte çözüm arayabilir. Sosyal etkileşim, beynin farklı bölgeleri arasında bağlantıyı güçlendirir.
