Sıcak ve nemli havada sadece yürümek bile sizi terletip nefes nefese bırakabilir. Bir iklim değişikliği uzmanı, “Sıcakla ilgili hastalıklar artıyor ve bu durum alışkın olduğumuzdan daha erken ortaya çıkıyor,” diyor. Aşırı ısınmadan önce serinleme yöntemlerini planlayın ve yüksek sıcaklık risklerine karşı dikkatli olun.
Temel Serinleme Yöntemleri
Hava durumunu yakından takip edin. Akıllı telefonunuzdaki bir hava durumu uygulamasıyla saatlik sıcaklıkları izleyin, sadece günlük en yüksek ve en düşük sıcaklıklara bakmayın. Günün en sıcak saatlerini not edin ve programınızı buna göre ayarlayın. Vücut, terleyerek serinler; ter buharlaşırken ısıyı alır. Ancak kaybettiğiniz sıvıyı, içecekler ve su içeriği yüksek gıdalarla telafi etmelisiniz. Ulusal Tıp Akademisi, kadınlar için günde yaklaşık 11 su bardağı, erkekler için 15 su bardağı sıvı tüketimini öneriyor.
Dışarıda çok vakit geçiriyorsanız veya çok terliyorsanız, daha fazla sıvıya ihtiyacınız var. Klimalı ortamlar arayın. Günün en sıcak saatlerinde klimalı iç mekânlarda bulunun. Evde klimanız yoksa alışveriş merkezleri, kütüphaneler, sinemalar veya topluluk soğutma merkezlerini tercih edin. Fanları doğru kullanın. Vücut, kanı cilt yüzeyine yakın damarlara yönlendirerek ısıyı atar. Fan, bu ısıyı vücudunuzdan uzaklaştırır, ancak çevredeki hava sıcaksa bu etkili olmaz. Bu durumda cildinizi bir sprey şişesi veya ıslak mendille nemlendirin; fan, buharlaşma yoluyla serinlemenizi sağlar. Dış aktivitelerde mola verin. Fiziksel çalışma, vücudunuzda ısı üretir ve dışarıdan gelen sıcakla birleşir. Kısa süreli aktiviteler yapın ve aralarda dinlenin.
Sıcak için Hazırlık ve Giyim
Serinletici eşyalar taşıyın. Evden çıkarken bol su, el fanı, ıslak mendil ve buz torbaları getirin. Böylece dışarıda kalsanız bile hazırlıklı olursunuz. Bol kıyafetler giyin. Hafif ve bol giysiler, havanın cildinize ulaşmasını sağlar ve terlediğinizde buharlaşma yoluyla serinlemenize yardımcı olur.
Evde Serinleme Yöntemleri
Ev yapımı soğutma giysisi yapın. Bir mutfak havlusunu veya pamuklu tişörtü soğuk suya batırın ve başınıza, boynunuza veya gövdenize yerleştirin. Kumaş kurudukça yeniden ıslatın. Daha uzun süre serinlik sağlayan jel içeren yüksek teknolojili ürünleri de tercih edebilirsiniz. Soğuk yiyecek veya içecek tüketin.
Bir bardak soğuk su, buz parçaları veya dondurma, dehidrasyonu önler ve vücut ısınızı düşürebilir. Ancak bunları çok hızlı tüketmeyin, çünkü bu mide rahatsızlığına yol açabilir. Duş veya banyoyla serinleyin. Vücut sıcaklığınızdan daha soğuk suyla duş alın veya banyo yapın. Ilık su bile etkili olabilir. Sudan çıktıktan sonra fan önünde durarak buharlaşma yoluyla serinlemeyi artırın. Kollarınızı soğutun. Buz torbaları kullanın. Su gerektirmeyen bir yöntem olarak, dirsekler, koltuk altları, boyun veya kasık bölgesindeki büyük damarlara yakın alanlara buz torbaları uygulayın.
