Üstelik bu alışkanlık sabah saatlerinde otomatik olarak yapılan bir davranış olduğu için kolayca gözden kaçıyor. Açıklamalara göre bu davranış, beyin damarlarında ani genişleme ve daralmalara sebep olarak migreni tetikliyor. Bilindiği gibi migren, ışığa duyarlılık, bulantı ve zonklayıcı baş ağrılarıyla seyreden kronik bir rahatsızlık. Bu sebeple hastaların günlük rutinlerinde ufak değişiklikler bile büyük fark yaratabiliyor.
Migreni Tetikleyen Rutin: Kahvaltıyı Atlamak
Uzmanların belirttiği tetikleyici alışkanlık, birçok kişinin yoğunluk içinde yaptığı kahvaltıyı atlama davranışı. Bu durum yaşanırken kan şekerinin aniden düşmesi beyin damarlarını etkiliyor ve migren atağını kolaylaştırıyor. Nörologlar, sabah metabolizmasının açlıkla mücadele etmek zorunda kaldığını ve bunun da beyinde stres tepkisini artırdığını dile getiriyor. Değinildiği üzere migreni olan kişilerin düzenli beslenme alışkanlığına sahip olması en temel önerilerden biri. Kahvaltının ertelenmesi veya tamamen atlanması, günün ilerleyen saatlerinde şiddetli baş ağrılarına yol açabiliyor. Bu nedenle hafif de olsa bir sabah öğünü tüketilmesi öneriliyor. Uzmanlar, özellikle protein ve lif içeren besinlerin migreni baskıladığını ifade ediyor.
Migreni Yönetmek İçin Basit Taktikler
Doktorlar, düzenli uyku, yeterli su tüketimi ve ekran maruziyetinin azaltılmasının da migreni hafiflettiğini söylüyor. Bu süreçte özellikle kafein tüketiminin kontrol altında tutulması önem taşıyor. Açıklamalara göre kafein bazı kişilerde ağrıyı baskılarken bazı kişilerde tetikleyici olabiliyor. Bu sebeple kişisel deneyimlerin takip edilmesi öneriliyor. Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak da beyin oksijenlenmesine katkı sağlıyor. Stres yönetimi için nefes egzersizleri ve kısa molalar tavsiye ediliyor. Nörologlar, migrenin tamamen geçmese bile yönetilebilir bir hastalık olduğunu vurguluyor. Migren günlüğü tutulması da atakların hangi koşullarda ortaya çıktığını anlamayı kolaylaştırıyor. Sonuç olarak uzmanlar, küçük günlük alışkanlıkların migren yönetiminde büyük rol oynadığını ifade ediyor.
