Yazın uykuya dalmak neden zorlaşıyor?
Kayseri Haber - Sıcaklık ve nem artışının, kaliteli bir uyku için gerekli olan vücut ısısının düşmesini zorlaştırdığını ifade eden Psikolog Kömür, “Yaz aylarında birçok kişi uykuya geçişte zorluk yaşayabiliyor. Vücudumuzun dinlenebilmesi için serin ve karanlık bir ortamda uyuması gerekiyor. Ancak sıcak hava ve geç kararan gün ışığı, melatonin hormonunun salgılanmasını geciktiriyor. Bu da uyku kalitesini düşürüyor,” dedi.
Tatil dönemlerinde uyku hijyeni bozuluyor
Tatil dönemlerinde uyku saatlerinin uzaması ve ekran kullanımının artması da biyolojik dengeyi etkiliyor. Psikolog Kömür, bu konuda şu uyarılarda bulundu:
“Uyku saatlerinin düzensizleşmesi, gece geç saatlere kadar televizyon ya da telefonla vakit geçirilmesi, biyolojik saatimizi şaşırtıyor. Bu durum kaygı bozukluğu, stres, sinirlilik gibi psikolojik belirtileri beraberinde getiriyor. Uykusuzluk sadece fiziksel değil, ruhsal sağlığımızı da doğrudan etkiler.”
Psikolojik etkileri: Kaygı, sinirlilik ve stres artışı
Uzun vadede devam eden uyku problemlerinin ruh sağlığı üzerinde ciddi etkileri olabileceğine dikkat çeken Kömür, şu ifadeleri kullandı:
“Uykusuzlukla birlikte bireylerde dikkat dağınıklığı, duygusal dengesizlik, motivasyon kaybı gibi durumlar görülebiliyor. Özellikle gençler ve çocuklar, yaz tatilinde düzensiz uyku alışkanlıkları geliştirdiklerinde, bu durum okul dönemine yansıyarak akademik başarıyı da olumsuz etkileyebiliyor.”
Kaliteli uyku için uzmandan 5 öneri
Psikolog Mustafa Kömür, yaz aylarında uyku kalitesini artırmak ve psikolojik etkilerden korunmak için şu önerilerde bulundu:
1. Uyku hijyenine dikkat edin: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
2. Ekran süresini azaltın: Uyku öncesi en az bir saat ekranlardan uzak durun.
3. Serin ve karanlık ortamda uyuyun: Vücut sıcaklığını düşürmek için odanızı havalandırın.
4. Melatonin üretimini destekleyin: Gün ışığına maruz kalmak gün içinde aktif olmayı sağlar, akşamları ise ışık miktarını azaltarak melatonin üretimini artırın.
5. Destek alın: Uyku problemleri uzun sürüyorsa bilişsel davranışçı terapi gibi psikolojik destek yöntemlerinden faydalanın.
'Kaliteli uyku, psikolojik sağlığın temelidir'
Psikolog Kömür, kaliteli bir uykunun genel psikolojik iyilik halinin olmazsa olmazı olduğunu vurgulayarak sözlerini şu şekilde tamamladı:
“Uyku sorunları geçici gibi görünse de, uzun süreli olduğunda bireyin yaşam kalitesini ve psikolojik sağlığını ciddi biçimde etkileyebilir. Bu nedenle uyku problemleri hafife alınmamalı ve gerekirse profesyonel destek alınmalıdır"
