“Yok artık, bu kadar basit miymiş?” diyeceğiniz yöntemler sayesinde baş ağrınızı hafifletmek mümkün. Hazırsanız, gelin bu pratik yöntemlere birlikte göz atalım. Emin olun, bir sonraki baş ağrınızda bu yazıyı hatırlayacaksınız!
Bol su içmeyi ihmal etmeyin
Baş ağrılarının en büyük tetikçilerinden biri susuzluktur. Vücudumuzun büyük kısmı sudan oluştuğu için, gün içinde yeterince su içmediğimizde baş ağrısı kaçınılmaz olur. Çoğu kişi “başım ağrıyor, acaba neden?” diye düşünürken aslında sadece bir bardak suya ihtiyacı vardır.
Karanlık ve sessiz bir ortamda dinlenin
Migren ya da gerilim tipi baş ağrılarında gürültü ve ışık adeta düşman gibidir. Böyle durumlarda odanızı karartın, telefonunuzu sessize alın ve birkaç dakika gözlerinizi kapatın. Sessizlik ve karanlık, beyninizin biraz nefes almasını sağlar.
Soğuk ya da sıcak kompres uygulayın
Baş ağrısına göre yöntem değişebilir:
· Migren türü ağrılarda soğuk kompres daha etkilidir. Buz torbasını enseye ya da alına koymak ağrıyı hafifletebilir.
· Gerilim tipi ağrılarda ise sıcak kompres veya sıcak duş kasları gevşetir ve rahatlama sağlar.
Bitki çaylarının gücünden yararlanın
Nane, melisa, papatya gibi bitki çayları baş ağrısına iyi gelen doğal destekçilerden biridir. Özellikle nane çayı ferahlatıcı etkisiyle rahatlama sağlar. Yanında küçük bir parça bitter çikolata eşlik ederse, mutluluk hormonu da cabası!
Masaj ile rahatlama sağlayın
Alın, şakaklar ve ense bölgesine hafif masaj yapmak kan dolaşımını hızlandırır. Hatta bazı uzmanlar başın tepe noktasına uygulanan baskının ağrıyı hafiflettiğini söylüyor. Biraz masaj yağını elinize alın ve küçük dairesel hareketlerle şakaklarınıza masaj yapın, farkı kısa sürede hissedeceksiniz.
Kahve ya da yeşil çay deneyin
Kafein bazı durumlarda baş ağrısını hafifletebilir. Ancak dikkat! Fazlası tam tersine ağrıyı artırabilir. Bu yüzden ölçülü olmak şart. Özellikle kahve tüketmeyenler için yeşil çay da iyi bir alternatiftir.
Düzenli nefes egzersizleri yapın
Strese bağlı baş ağrılarında doğru nefes almak adeta mucizevi bir
çözümdür. Burnunuzdan derin nefes alın, birkaç saniye tutun ve yavaşça verin. Bu basit egzersiz, hem oksijen dolaşımınızı artırır hem de gevşemenizi sağlar.
Uyku düzeninizi gözden geçirin
Az uyumak kadar fazla uyumak da baş ağrısına neden olabilir. Vücudunuzun ihtiyacı olan ideal uyku süresi ortalama 7-8 saattir. Uykusuz geçen bir gece sonrası ertesi gün baş ağrısı ile uyanmanız kaçınılmazdır.
Doğal yağlardan destek alın
Lavanta yağı ve nane yağı baş ağrısında en çok tercih edilen doğal yağlardır. Birkaç damla yağı şakaklarınıza sürerek masaj yapabilir veya sıcak suya damlatıp kokusunu soluyabilirsiniz. Bu yöntem özellikle migren ataklarında rahatlama sağlayabilir.
Telefon ve bilgisayar molası verin
Ekrana uzun süre bakmak, özellikle de mavi ışık etkisi, baş ağrısını tetikler. Gözlerinizi dinlendirmek için her 30 dakikada bir küçük molalar verin. Pencereden dışarı bakmak bile gözlerinizi ve zihninizi rahatlatır.
Doğru beslenmeye özen gösterin
Tuzlu, yağlı ve işlenmiş gıdalar baş ağrısını tetikleyebilir. Bunun yerine taze sebze, meyve ve omega-3 açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Muz ve badem gibi magnezyum açısından zengin besinler baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz ile kan dolaşımını hızlandırın
Hafif yürüyüşler, yoga ve esneme hareketleri baş ağrısını hafifletir. Düzenli egzersiz yapmak ise uzun vadede baş ağrılarını daha seyrek hale getirir.
Stres yönetimini öğrenin
Hayatın koşturmacası içinde stres kaçınılmazdır. Ancak stresi yönetmek, baş ağrılarınızı büyük ölçüde azaltır. Meditasyon, hobi edinmek veya basit gevşeme teknikleri günlük yaşamda büyük fark yaratır.
Baş ağrısını hafifletmek için illa ki ilaçlara başvurmak gerekmez. Evde uygulayabileceğiniz bu pratik yöntemler sayesinde ağrılarınızı kontrol altına alabilir, daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşam sürebilirsiniz. Unutmayın, küçük alışkanlıklar büyük farklar yaratır. Bir sonraki baş ağrınızda bu yöntemleri hatırlayın ve kendinize şefkat gösterin.
