Meyveler de çoğu zaman bu ihmalin kurbanı oluyor. Oysa bedenimiz, bu doğal vitamin depolarına her gün teşekkür etmek için can atıyor! Peki haftalık meyve ve sebze tüketim hedeflerimiz ne olmalı? Gelin birlikte göz atalım.
Haftalık Kaç Porsiyon Meyve ve Sebze Gerekli?
Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam için yetişkinlerin günde en az 5 porsiyon, yani haftada yaklaşık 35 porsiyon meyve ve sebze tüketmesi gerektiğini belirtiyor. Bunun 2 porsiyonu meyveden, 3 porsiyonu ise sebzeden karşılanmalı.
Renklerin Gücünden Yararlanın
Sebze ve meyveler sadece doyurucu değil, aynı zamanda renkleriyle de bize farklı vitamin ve mineraller sunuyor. Kırmızı sebze ve meyveler kalp sağlığına, yeşiller bağışıklığa, turuncular gözlere, morlar ise beyin sağlığına destek oluyor. Yani tabağınız ne kadar renkli olursa, bedeniniz de o kadar mutlu oluyor.
Hazırlaması Kolay, Kazancı Büyük
Bir elmayı çantanıza atmak ya da akşam yemeğinin yanına küçük bir salata hazırlamak düşündüğünüz kadar zor değil. Atıştırmalık olarak çikolata yerine havuç dilimleri ya da cips yerine salatalık tercih etmek haftalık hedeflerinizi tamamlamanızı kolaylaştırır.
Çocuklar İçin Önemli Bir Alışkanlık
Küçük yaşta kazanılan sağlıklı beslenme alışkanlıkları, ilerleyen yıllarda hastalıklara karşı güçlü bir kalkan oluşturuyor. Çocukların tabağında sebze ve meyveye yer açmak, onları daha enerjik ve dirençli hale getiriyor.
Hastalık Riskini Azaltıyor
Düzenli olarak meyve ve sebze tüketmek; kalp-damar hastalıkları, obezite, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltıyor. Doğanın sunduğu bu ilaçsız tedavi yöntemini soframıza taşımak elimizde.
Sonuç Olarak
Görünüşte basit olan bu küçük porsiyonlar, sağlığınız için dev bir adım. Günlük 5 porsiyonu hedefleyin, bedeniniz size uzun vadede teşekkür edecek!
