Yapılan açıklamalara göre vücudun biyolojik ritmi, yani doğal iç saat, belirli saatlerde uyumayı çok daha verimli hale getiriyor. Bu ritme uygun şekilde yatağa gitmek, hem zihinsel toparlanmayı hızlandırıyor hem de bağışıklık sisteminin gün içindeki performansını yükseltiyor. Burada dikkat çekilen nokta ise uyku süresinden çok uykuya başlama saatinin belirleyici olması.
Uzmanların üzerinde durduğu en önemli detay, insanların doğal melatonin salgısının akşam saatlerinde hızla yükselmesi. Melatonin, vücudu uykuya hazırlayan bir hormon ve belirli saatlerde en yüksek seviyesine ulaşıyor. Bu nedenle uykunun 22.00 ile 23.00 arasında başlamasının, hem hormon düzeni hem de sinir sistemi için en ideal zaman aralığı olduğu belirtiliyor. Bu saatlerde yatmak, sabah daha dinç uyanmayı sağlarken gün içinde dikkat dağınıklığını da azaltıyor. Özellikle çalışan kesimde yoğun tempoya bağlı stresin, bu doğal uyku ritmiyle daha kolay yönetilebildiği aktarılıyor.
Bir diğer önemli nokta, uykunun kalitesinin sadece erken yatmakla değil, gece boyunca kesintiye uğramamasıyla da bağlantılı olması. Uzmanlar, gece 02.00 ile 04.00 arasının vücudun tamir sürecinin en yoğun olduğu zaman dilimi olduğunu vurguluyor. Bu saatlerde derin uykuda olmak, kas onarımından hormon dengelenmesine kadar pek çok süreci olumlu etkiliyor. Dolayısıyla geç yatmanın, uyku süresi uzun olsa bile vücudun tamir mekanizmasını olumsuz etkilediği ifade ediliyor.
Son değerlendirmelere göre kalmak, yani uyanmak için en doğru zaman dilimi ise sabah 06.00 ile 07.30 arası olarak açıklandı. Çünkü bu saatlerde kortizol hormonu doğal olarak yükseliyor ve vücut kendini güne hazırlama aşamasına giriyor. Bu zaman aralığında uyanmak, zihni daha berrak hale getirirken gün boyu daha dengeli bir enerji seviyesini korumaya yardımcı oluyor. Daha geç uyanan kişilerin ise gün boyunca halsizlik ve zihinsel yavaşlık yaşadığı sıkça görülüyor.
Uzmanlar, düzenli uyku saatlerine uyulmasının hem ruh halini hem de fiziksel sağlığı güçlü şekilde etkilediğini belirtiyor. Bu nedenle ideal uyku döngüsünün 22.00 civarında uyumak ve 06.00–07.30 aralığında uyanmak olduğu ifade ediliyor. Uykunun tüm bu etkileri, sağlıklı bir yaşamın yalnızca beslenme ve hareketten ibaret olmadığını; kaliteli bir gece uykusunun da en az onlar kadar belirleyici olduğunu ortaya koyuyor.
