Kayseri'de görev yapan Uzman Diyetisyen Betül Merd, D vitamini eksikliğinin yalnızca fiziksel değil, ruhsal sağlığı da olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Son günlerde artan yağışlı hava koşullarıyla birlikte güneş ışığından yeterince faydalanamayan bireylerde D vitamini eksikliğinin daha sık görüldüğünü ifade eden Merd, bu dönemde beslenme ile desteklemenin şart olduğunu vurguladı.
Güneşsiz günler D vitamini depolarını tüketiyor
Uzman Diyetisyen Betül Merd, “Güneş olmayan dönemlerde vücudumuzun D vitamini seviyesi düşer. Bu da kronik yorgunluk, halsizlik, depresyon gibi sorunlara yol açabilir” diyerek şunları ekledi:
“D vitamini, vücudun güneş ışınları ile sentezlediği hayati bir vitamindir. Kalsiyum emilimini artırır, bağışıklığı güçlendirir, kemik ve diş sağlığını destekler. Ayrıca kas fonksiyonlarını iyileştirir ve ruh halini olumlu etkileyebilir.”
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
D vitamini eksikliğinin pek çok belirti ile kendini gösterebildiğini dile getiren Merd, şunları söyledi:
- Sürekli yorgunluk ve halsizlik
- Sık hastalanma
- Uyku bozuklukları
- Kas ve kemik ağrıları
- Ruh hali değişiklikleri
Bu belirtilerin görüldüğü bireylerin mutlaka bir hekime başvurarak D vitamini seviyelerini ölçtürmeleri gerektiğini belirtti.
Hangi besinlerde D vitamini bulunur?
Merd, “Hastalar en çok D vitamini hangi besinlerde bulunur diye soruyor” diyerek şu bilgileri paylaştı:
- Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar
- Yumurta sarısı
- Karaciğer
- Güneşe maruz kalmış mantar
- D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve süt ürünleri
Bu gıdaların özellikle güneşin az görüldüğü dönemlerde düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini vurguladı.
Güneşten nasıl faydalanmalı?
Diyetisyen Merd, D vitamini sentezlemek için günlük kısa süreli güneşe çıkmanın yeterli olabileceğini belirtti:
“Yüz, kollar ve bacakların günde 10-15 dakika güneşe maruz kalması genellikle yeterlidir. Ancak bu süre yaş, cilt tipi ve mevsime göre değişiklik gösterebilir"
Hem ruhunuzu hem vücudunuzu destekleyin
Uzman Diyetisyen Betül Merd, açıklamasının sonunda şunları söyledi:
“D vitamini yalnızca kemiklerimiz için değil, ruh sağlığımız için de önemlidir. Güneşi gördüğümüzde kaçırmayalım; göremediğimizde ise beslenme ve gerekirse takviyelerle vücudumuzu destekleyelim"
