Uzmanlara göre gripten korunmanın ilk adımı dengeli beslenmeden geçiyor. C vitamini açısından zengin portakal, mandalina, kivi ve brokoli gibi gıdalar günlük beslenmede mutlaka yer almalı. Aynı şekilde zencefil, sarımsak ve zerdeçal da doğal antibakteriyel özellikleriyle vücut direncini artırıyor. Her sabah kahvaltıda yumurta, tam tahıllar ve yoğurt tüketmek bağışıklık sistemine destek sağlıyor.
Düzenli Uyku ve Stres Kontrolü Önemli
Vücudun savunma mekanizması en çok uykusuzluk ve stres dönemlerinde zayıflıyor. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece en az 7 saat kaliteli uyku alması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, stresin bağışıklık hücrelerini baskıladığına dikkat çekiliyor. Günlük egzersiz, nefes terapileri veya kısa yürüyüşler stres hormonlarını dengeleyerek vücut direncini artırıyor.
Ellerinizi Sık Sık Yıkayın, Maskeyi Unutmayın
Grip virüsü çoğunlukla temas yoluyla bulaşıyor. Bu nedenle dışarıdan eve dönüldüğünde ellerin en az 20 saniye sabunla yıkanması büyük önem taşıyor. Kalabalık ortamlarda maske kullanımı hâlâ etkili bir korunma yöntemi olarak görülüyor. Ayrıca, mendil veya dirsek içiyle hapşırmak, mikropların çevreye yayılmasını önlüyor.
Ev Ortamında Hava Kalitesine Dikkat
Kış aylarında evlerin sık kapalı kalması, virüslerin uzun süre havada kalmasına yol açıyor. Uzmanlar, her gün 15-20 dakika pencere açarak evin havasının değiştirilmesini öneriyor. Ayrıca nem oranının %40-50 seviyelerinde tutulması, boğaz kuruluğu ve burun tıkanıklığını önlüyor. Nemlendirici cihazlar bu konuda etkili bir çözüm olabilir.
Uzmanlar son olarak, grip aşısının özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olan kişiler için büyük önem taşıdığını belirtiyor. Bağışıklığı güçlü, uykusu düzenli ve hijyenine dikkat eden bireylerin kışı hastalıksız geçirme olasılığı çok daha yüksek.
