Özellikle kadın sağlığı açısından önemi her geçen gün daha fazla vurgulanıyor. Uzmanlara göre magnezyum açısından zengin sebzeler sofraların vazgeçilmezi olmalı.
Kardiyolog ve diyetisyen Dr. Michelle Ruthenstein, magnezyumun kadın sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini dile getirdi. Beslenme uzmanı Elizabeth Moore ise dengeli ve çeşitli beslenme halinde genellikle yeterli alımın sağlandığını belirtti. Ancak kısıtlı diyetlerde veya emilim sorunlarında takviye gerekebileceğini açıkladı. Moore, ayrıca D vitamini ile birlikte alındığında magnezyum emiliminin daha verimli olduğunu, kalsiyum ve potasyum dengesinde de kritik rol oynadığını kaydetti.
Magnezyumun Sağlığa Katkıları
Magnezyum, özellikle kadınlarda adet dönemi, migren ve PMS semptomlarını hafifletme potansiyeline sahip. Aynı zamanda kalp sağlığını destekliyor, tansiyonu düzenliyor, diyabet riskini azaltıyor. Uzmanlar, farklı renklerde sebzelerin tüketilmesinin besleyici çeşitliliği artırdığını vurguluyor.
Magnezyum Kaynağı Sebzeler
-
İsviçre pazısı: 150 mg
-
Ispanak: 78,5 mg
-
Enginar: 35,3 mg
-
Yeşil lahana: 18,9 mg
-
Patates (kabuklu): 17,2 mg
-
Kara lahana: 14,75 mg
-
Roka: 4,7 mg
Bu değerler yarım su bardağı pişmiş veya çiğ porsiyonlar için geçerli.
Beslenme Önerileri
Uzmanlar, tam tahıllar, kuruyemişler ve baklagillerin de diyetle birlikte alınmasının önemine dikkat çekiyor. Magnezyumun vücutta düzenli şekilde alınması, hem bağışıklığı güçlendiriyor hem de kronik hastalıklara karşı koruma sağlıyor.
