Yaz aylarında sofraların vazgeçilmezi olan şeftali, sıcak havalarda hem serinletici etkisi hem de sağlık yönünden sunduğu faydalarla dikkat çekiyor. Düşük kalorili yapısı, vitamin ve mineral zenginliği sayesinde diyet yapanların ilk tercihlerinden biri olan şeftali, aynı zamanda doğal bir ruh dengeleyici olarak görülüyor. Özellikle hafızayı güçlendirme, sindirimi destekleme ve kalp ritmini düzenleme gibi etkileriyle öne çıkıyor.
Çeşitleriyle Her Damak Tadına Uygun
Klasik tüylü şeftaliden pürüzsüz kabuklu nektarine, yassı formlu incir şeftalisine kadar farklı türleri bulunan bu meyve, görünüşüne göre seçiliyor. Şeftali seçerken yumuşaklık, hoş koku ve canlı renge dikkat edilmesi öneriliyor. Henüz olgunlaşmamış şeftaliler, elma veya muzla birlikte kese kâğıdında bekletilerek kolayca olgunlaştırılabiliyor.
Besin Değeri Yüksek, Kalorisi Düşük
100 gram şeftalide yalnızca 45 kalori bulunuyor. Bu da onu hem tok tutan hem de hafif bir atıştırmalık haline getiriyor. A, C, E vitaminleri ile beta-karoten gibi güçlü antioksidanlar içerirken; potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından da oldukça zengin.
Vücuda ve Zihne Sayısız Katkı
Şeftali, yalnızca fiziksel değil ruhsal sağlık açısından da destekleyici. Doğal aroması stres seviyesini azaltmaya yardımcı olurken, içeriğindeki demir ve K vitamini kalp sağlığını destekliyor. Ayrıca sindirimi kolaylaştırıyor, safra üretimini destekliyor, göz sağlığına katkı sağlıyor ve romatizma ile gut gibi rahatsızlıkların etkilerini hafifletebiliyor. Böbrek taşı oluşumunu önlemede de etkili olduğu belirtiliyor.
Kadın Sağlığı İçin Ayrı Bir Değer
Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde tercih edilen şeftali, içerdiği folik asit sayesinde bebek gelişimini destekliyor. Şişkinliği azaltıyor, mide bulantılarını hafifletiyor ve cilt sağlığına da olumlu etkiler sunuyor. Lif açısından zengin olması sayesinde bağırsak hareketlerini düzenliyor.
Erkekler İçin de Güçlü Destek
Çinko içeriğiyle prostat sağlığını destekleyen şeftali, aynı zamanda böbreklerin ve mesanenin daha verimli çalışmasına da katkı sağlıyor. Gut rahatsızlığı olan erkeklerde şikâyetlerin hafiflemesine yardımcı olabileceği de uzmanlarca belirtiliyor.
Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her ne kadar faydalı bir meyve olsa da şeftali yüksek şeker içeriği nedeniyle diyabet hastalarının dikkatli tüketmesi gereken bir gıda. Ayrıca tüyleri hassas bünyelerde alerjik reaksiyonlara yol açabilir. Aşırı tüketim ise bağırsak sorunlarına neden olabilir. Ölçülü tüketim, şeftaliden maksimum fayda elde etmek için en sağlıklı yol olarak görülüyor.
